Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. po sylwetce nie widac bys mial problem z nadmiarem fatu, wiec osobiscie bym rozpoczal treningi na neutralnym bilansie kalorycznym, a pozniej w miare wzdrozenia sie w rutyne treningowa dorzucal kalorii co do treningu jest ok tylko na barki daj wyciskanie zolnierskie kluczem bedzie Twoje odzywianie, warto bys nam je rozpisal szczegolowo
7kg hantelką biceps (przy tym chyba najbardziej pilnuje techniki), 40 kg na klate, ostatnio znizylem ciężar żeby miec lepsza technike. Wiosłowanie 20kg, wyciskanie zolnierskie 20kg.
Wczoraj nie było mnie w domu więc trening się nie odbył. A dzisiaj poszło tak: TRENING NR.6 Wyciskanie żołnierskie 25,5 kg 22,33,44,52,60,70,79,87,94,100 Uginanie ramion podchwytem 25,5 kg 20,29,38,45,50 Pompki tygryski 13,26,33,46,50 Wznosy krążków 5kg w bok 26,50 Jak widać, rekordy znowu pobite. Z 14 powt. wyciskania weszło na 22. Dodałem też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] technicznie przy dużym ciężarze, z przysiadem też mam problem, robię na podkładkach, możliwe że przy wiosłowaniu też się coś naruszało jak już było źle. Obręcz barkowa - wyciskanie żołnierskie - ostatnie ruchy były już żyłowane. Do tego dochodzi siedzenie cały dzień przy biurku. Teraz czuję się lepiej i dlatego 15-10-5 przeszło trochę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie było tak źle (chociaż dziś rano czułem lekki ból w okolicach lewej łopatki, teraz wieczorem już jest ok, ale to pewnie nie od tego ćwiczenia, bardziej bym obstawiał wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie lub mc). Szukam ćwiczenia którym mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą, nie wiem, czy od niego przy obciążeniu 60-70 kg nie mam problemów z [...]
dzień 3 DIETA 142B/100T/100W=1853+warzywa TRENING 6x interwały rowerkowe (5ty sprint-20sek, 6ty-15sek) -byłam chodzącą kaleką po pierwszych treningach, a po tych interwałach nogi mi skamieniały #-P dzień 4 DIETA 151B/101T/100W=1830+warzywa (dziwnie podliczane są te kalorie) TRENING 1.MC 30x6/34x6/38x6/42x6/46x3 2.Wyciskanie żołnierskie [...]
Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]
YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac
Lukasi5 -przysiady ze sztangą -uginanie na ławece nog POWIEDZMY,ZE Z BRAKU LAKU MOZE BYC -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie żołnierskie - TUTAJ BRAKUJE DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY,,,,,PODCIAGANIA NA DRAZKU! TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA.WSZYSTKIE PO 3 SERIE. -uginanie ramion ze sztangą -pompki [...]
Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]
[...] z pytaniem Wykonywać będe plan na podciąganie podchwytem. Poza tym planowałem wykonywac drabiny dla wyciskania odważnika 16. Jednak spostrzegłem że w pompkach jednorącz drastycznie osłabłem. Dobrym pomysłem jest zrobienie takiej drabiny co drugi dzień: pompka jednorącz, wyciskanie żołnierskie 2 pompki, 2 wyciśnięcia 3 pompki, 3 wyciśnięcia itd.?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Domyslam sie, ze trening domowy. Calkiem niezle, ale rozpietki bym zmienil na wyciskanie hantlami jezeli masz dostep do jakiejs laweczki. Ew po rozpietkach pompki szeroko na klatke na dobicie miesni. Na barki wyciskanie zolnierskie czy to siedzac albo stojac. Przedramie i lydki mozesz cwiczyc sobie co trening na zmiane, nie ma sensu katowania ich [...]
[...] Jeśli ma to być coś jak pół split to też nie wiem, czy robisz 3, czy 4 treningi w tygodniu. Jakby nie było za mało serii na triceps, nogi i barki (tutaj także lepiej dać wyciskanie żołnierskie, lub zwykłe wyciskanie na barki - ćwiczenie bardziej kompleksowe). Nie warto też tak się rozdrabniać, na jedną grupę typu klatka, czy plecy wystarczą [...]